Isostar

Para una correcta hidratación cuando practicamos deporte, se recomiendan las bebidas para deportistas a base de hidratos de carbono rápidamente asimilables (azúcares) y minerales (potasio, calcio, magnesio, y sobre todo sodio). Lo ideal es que estas bebidas sean isotónicas, es decir, que tengan la misma concentración osmótica que la de la sangre, por lo que no necesitan diluirse ni concentrarse para ser absorbidas por el organismo. Por eso, aseguran una rápida hidratación, un rendimiento óptimo, evitan el agotamiento y los calambres, y facilitan la recuperación.

En cambio, las bebidas hipertónicas, es decir, con una concentración osmótica superior a la de la sangre, al igual que las bebidas refrescantes azucaradas y los zumos de fruta, sustraen agua al propio organismo para ser diluidas, convertirse en isotónicas y poder ser asimiladas. Por ello, agravan temporalmente la deshidratación.

Las bebidas claramente hipotónicas (como el agua), cuya concentración osmótica es muy inferior a la de la sangre, necesitan concentrarse previamente para su absorción posterior. 

Las bebidas hipertónicas y las claramente hipotónicas necesitan pues un tiempo para transformarse en isotónicas y ser absorbidas por el organismo; tiempo que es crucial para mantener el rendimiento y la hidratación. La mayoría de las bebidas no indican que sean isotónicas y en ese caso lo más probable es que sean hipertónicas.

Además, estas bebidas a base de hidratos de carbono y electrolitos deben aportar una cantidad de sodio entre 46 y 115 mg por 100 ml para compensar las sales perdidas cuando hacemos deporte. Un aporte de alrededor de 70 mg por 100 ml, como ocurre con Isostar Hydrate & Perform, puede considerarse óptimo.

El aporte de energía necesario para la práctica deportiva, lo podemos obtener también con otro tipo de alimentos para deportistas, ricos en hidratos de carbono, como pueden ser las barritas energéticas o los geles energéticos que aportan poca cantidad de agua.

Por último, al hacer ejercicio, las necesidades proteicas aumentan y a veces la alimentación diaria no aporta una cantidad suficiente de proteínas y de aminoácidos esenciales y es conveniente suplementarla. La nutrición deportiva ofrece batidos de proteínas, barritas ricas en proteínas o complementos específicos (aminoácidos ramificados, glutamina, carnitina) que permiten fortalecer el músculo e incrementar la masa y la fuerza muscular.

Muy pocas marcas en el mercado ofrecen toda esta variedad de alimentos y bebidas específicamente concebidas para deportistas, siguiendo estrictamente las recomendaciones del Comité Científico para la Alimentación Humana (2001) y con plena garantía de no utilizar ninguna sustancia dopante.